你有這樣的困擾嗎？明明身形勻稱、四肢纖瘦，不是懷孕卻挺著一個大肚腩？想要解決小腹突出問題，其實沒有這麼困難，只要透過5個輕鬆好學的方法，就能有效緊實腹部肌肉、改善便秘情況，達到減小腹贅肉的效果。
方法1／腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
方法2／日間運動 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
研究顯示蛋白質相當於脂肪的燃燒器，適當的補充蛋白質可以幫助人們在消化時多燃燒35%的熱量，從而達到減肥的神奇效果。
蛋白質4大神奇作用 消水腫助減重
蛋白質利於體內鹽分、水分的排出，可以消除水腫預防浮腫。
蛋白質需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養成吃零食的習慣。
蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。
不論你攝食多少的蛋白質，它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。
雖然蛋白質對於減肥、瘦身有這麼好的效果，更是人體不可缺少的重要營養成分，但也不能沒有節制的攝取。蛋白質攝取太多，會導致電解質與礦物質的流失，形成心律不整，更會增加肝臟的負擔。
酒店經紀 小恩姐
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雖然告別夏天但天氣還是持續炎熱，加上進入秋冬，高腰褲或強調腰線的中腰裙持續引領潮流。這時候特別想瘦下來的部位，是不是“肚子那一圈”呢？
這次針對總是很多藉口沒時間運動及減肥的人，這回要介紹的是適合想要輕鬆瘦身的妳的超簡單減肥法！
■完全不會感到痛苦的簡單“輕鬆減肥法”
最近造成話題的是即使是討厭運動的人，只要付出最底限的努力，就可以擁有瘦腰效果的“扁平腹部體操”。有沒有人聽說過呢？
這個扁平腹部體操是利用人體抹布體操及椅子腹肌等2個體操組合而成，是由健康科學顧問福田千晶老師所提案的運動。1天只需要5分鐘，就可以擁有緊緻的小腹，鍛鍊重要的腹直肌、腹橫肌、斜腹肌等3個肌肉，就能幫助脂肪燃燒。
老師的體脂肪只有14%，身體年齡只有19歲！ 快實踐看看吧！
■扁平腹部體操“人體抹布體操”的作法
為什麼矯正骨盆就能瘦？因為這是人的身體定律，位於身體中心的骨盆一旦緊縮，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實，而且胃一旦縮小，食欲就會受到抑制，攝取的卡路里低於消耗的卡路里，自然就能達到減重效果。
而究竟緊縮骨盆又是怎麼一回事呢？平躺下來，將左手放在右腰前方骨頭的凸出處（髂骨前上棘），右手放在右腰後方骨頭的凸出處（髂骨後上棘），然後伸展或轉一轉腳踝，就可以感受到骨盆正在活動。
腳小趾再彎一彎，更可以感受骨盆緊縮的狀態。像這樣轉轉腳踝、深呼吸一下，也能緊縮骨盆，通常這麼做骨盆大約可以往內縮0.5～1公分，因人而異，甚至有人可以內縮到2公分，體重較重的人甚至可能高達4公分。
當你的左右骨盆像自動門般往內側滑動時，腰圍就會變小，除了緊縮骨盆之外，對於改善怕冷、提升肌肉比等等效果也能明顯提升，配合正確的呼吸方法與操作方法，甚至能在睡覺中變瘦。
矯正全身骨骼，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實。胃會變小。所以只要少量進食就會有飽足感。過食掰掰。頭腦清晰變好了，只要吃飽，就自然會停止繼續進食的動作。頭腦會告訴自己：「肚子不餓，就不需要吃東西。」身體只需要比你想像的還要少的食物量，就足夠運作健全的機能。
行動能力加強。吃吃喝喝、渾渾噩噩的日子將銳減。這一點也直接影響了卡路里消耗量增加。
隨著流行趨勢在演進，每年的裸妝趨勢也會跟著進化。
2014年秋冬，底妝強調真實感，
回到肌膚原色。
沒有過重的蒼白粉感，
取而代之的是不做作的明亮光采。
彷彿做好保養後的無瑕光潤，就是本季最當紅的膚質呈現。
秋冬底妝強調真實感
層層疊疊上底妝的時代已然過去，最新的裸妝趨勢，在於展現真實的肌膚狀況，沒有厚重粉感卻又光透明亮。累積數百場秀場後台經驗的M.A.C全球彩妝藝術副總裁Gordon Espinet，根據秋冬底妝趨勢，作了以下提醒：「身為現代女性的妳，應該在化妝前先仔細照照鏡子，了解自己的五官和膚質，然後找到適合自己的妝前乳。」
腿部的勻稱其實和習慣有著莫大關係！觀察那些擁有纖細腿的女生，通常生活作息都有值得我們學習的地方。編輯彙整了10招適合OL的簡單瘦腿法，每天只要「選3個徹底執行」，數周後再次檢視下半身，是否也有令人驚喜的變化！
輕鬆瘦腿10招！
1.抬腿
適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫妳省下不少時間。(約10分鐘)
3.站立抬腿
說~真~的，夏天光想像吹完頭髮，又流一身汗的感覺，都值得讓理智線應聲斷裂。冬天就算了，夏天硬撐真的說不過去。身為恨洗頭一員的小編，找到6種3mins抵一天的免洗頭妙招，讓你脫離爆汗苦海。btw上網估溝發現，不愛洗頭的捧油不僅很多，還花招百出，一併公布給大家回家實驗看看。
洗頭多花3mins多一天不洗頭的權力
習慣每天洗頭的人，很多是受不了頭皮味。而「洗頭沒沖乾淨、洗得太頻繁、水溫太高、不吹頭髮」等，都是孕育頭皮味的溫床，想要抑制異味，可以藉由深層清潔、控油產品來改善。
洗髮前「頭皮精油」按摩，化解油頭味
STEP1︰寬齒梳梳整個頭皮
洗髮前先梳頭能活絡循環、刮鬆頭皮上的污垢，洗頭時更好清潔。
STEP 2︰分6線道滴頭皮精油
將整頭分6線道，在髮線沿途的髮根處，滴上3、4滴精油。
隨時隨地都能輕鬆瘦身是妳我都想達到的境界！日本超人氣大庭史榔醫生的骨盆瘦身術，就讓許多試過的女性驚嘆不已，除了新陳代謝提高、食欲也獲得控制，進而形塑出易瘦體質。提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操，現在就立刻試試吧！
為何「緊縮骨盆」就會瘦？
1.因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感到飽足感。
2.由於姿勢變正確，血液循環變好，代謝也跟著提升，也更容易燃燒脂肪。
3.骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，人看起來就更加修長。
隨時隨地端正姿勢的方法：
1.快速骨盆操瘦身兼養生
雙腳打開站立，內腳踝之間的距離與骨盆同寬，雙手在胸前合十。左右轉動腰部。轉動吃力的那一側，「邊吸氣」邊用力轉動上半身。相反的， 轉動輕鬆的那一側，則「邊吐氣」邊用力轉動上半身。左右來回3次後結束。
除非工作需要，平常的我們，其實每天只需要化個淡妝就足夠了。以下12 個超易記化妝tips，可以讓你省時又輕鬆地化個美麗妝容，誠意推薦大家一定要知道！
1. 腮紅的位置應該在鼻樑相隔兩隻手指的地方。
2. 想在夏天減少脫妝的情況，就應該多化淡妝，在臉上塗上最少量的化妝品。
3. 妝容注重平衡，用了閃爍眼影化眼妝，就應該以淡雅的唇色去陪襯。
4. 畫上白色內眼線可減輕眼部紅根問題，比較不會那麼明顯。
5. 在春夏時應該為化妝品換季，從較厚及豐潤質感的轉到質地較輕盈的產品。
久違的孫瑩瑩一回到台灣就帶來2015年春夏將結婚的好消息，今天出席奢華寶貝BeBe Poshe「夏日新娘」活動，連主題都是幫她量身訂做。她笑說；「我還沒想好整個婚禮的風格，但希望是溫馨路線。平時我不太喜歡化妝，通常出門只會局部遮瑕和防曬，所以新娘妝也希望輕爽、自然就好。」近距離觀察孫瑩瑩的肌膚白透到可以看到淡淡的血管，以前熱中曬太陽的她自招，最近2~3年開始重視美白，因為她觀察到外國人近年來喜歡雪白的膚色，健康小麥肌的比例逐漸減少，但她認為還是要看個人喜好，「像小乖(孫芸芸)還是很喜歡曬太陽，小麥色很適合她，看起來比較健康緊實。」
孫瑩瑩的保養方式也很簡單，洗臉後立刻敷面膜，拿掉面膜後再用手輕拍化妝水，最後再使用精華液。她說，先敷面膜再後續保養程序，才能幫助肌膚吸收面膜的精華；肌膚較乾燥敏感時，甚至會每天早晚都敷一次面膜。問她最重視保養的哪個部分？她誠實地說：「保濕、美白、拉提…全部效果我都想要，所以面膜一定要是多功能的。(笑)」
雖然每次回來台灣都會忍不住大啖美味小吃，但孫瑩瑩有一套體內環保排毒妙招，她超級熟稔地念出一大串清單：「蘋果去皮、甜菜、小黃瓜、檸檬、芹菜、柳橙…，用冷壓機榨成500c.c.的蔬果汁，靜放5分鐘讓渣渣沉澱，去掉最上面的泡沫和底下的果渣，只喝中間段。」她不僅了解做法，還深諳每項蔬果的功效，像是芹菜能幫助排水腫、小黃瓜可以保濕…。孫瑩瑩很認真實行，每天都會喝一杯排毒蔬果汁，一次維持1~2週。另外，她也分享如果到外面果汁店買果汁，最好不要加蜂蜜，「其實很多人不知道自己對蜂蜜過敏，喝多了皮膚容易長濕疹。」
採訪結束後，孫瑩瑩開心換了一身輕鬆便服，露出激瘦雙腿，讓一旁編輯忍不住問她，到底有沒有吃飯啊，看她愉悅跳躍著，腿部雖瘦卻很有線條，她開心說：「我會到健身房訓練大腿肌肉，因為大腿支撐整個身體，加強訓練對全身的循環很有幫助。通常我都是做Leg press，能推動90磅，之前常做可以加到120-125磅呢。」如果平時在家的話，孫瑩瑩則會在腳上綁沙包往後踢和抬腿。(編輯OS：聽起來就好累啊，難怪身材維持這麼好)
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長時間坐著的OL，最容易有下半身水腫，吃以下4款水果將有助去腫。記得每天不要吃超過3碗的份量，否則水果中的果糖還是會讓你變肥，當然，加上適量運動，可以更明顯消腫。
奇異果
蘊含大量鉀質的水果有助去水腫。奇異果不但高鉀，更含有豐富維他命C及大量纖維。每天吃1至2個，能增加飽足感，對減肥也有幫助。
木瓜
瓜類水果之中，木瓜沒有西瓜那麼寒涼，又可幫助消化及消水腫。也可用蜜瓜或哈密瓜代替。
番茄
番茄的好處多不勝數，具抗衰老功效，亦可去水腫，而且熱量不高，更可以消除疲勞，預防貧血。
葡萄柚
新一代女神郭雪芙是許多男人的夢想，身旁許多男性友人皆為她瘋狂，兼具甜美與性感的她，更是不少女性稱羨的對象。郭雪芙私下其實是很愛吃的，不忌口的她到底是怎麼保持螢光幕前的完美身材呢?
1.跳繩
跳繩能消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的身型緊實。國內外專家研究，跳繩能夠促進心臟機能，讓血液獲得更多的氧氣，而快速的「上下」動也能增加腸道運作，讓荷爾蒙分泌受影響，降低食欲。跳繩是個隨處可做的運動，快來一條吧~不必去健身房人擠人!
2.控制飲食
盡量挑蔬菜類吃，肉類選瘦肉及白肉，喝湯盡量去油。另一個小秘訣是，邊吃邊聊天，就不會一直想著「我要吃!我要吃!」
3.細嚼慢嚥
吃進得去的每一口，要小口小口慢慢吃(每口大約咀嚼30下左右)，並且輕含幾秒後再吞下肚。 盡量保持每次用餐時間至少20分鐘以上。
4.腹部按摩
票房大賣的小時代第三部裡，扮演顧里的小時代女王郭采潔，為了接這部戲受了不少苦，是怎麼樣的瘦身方法讓天生具有水腫體質和baby face的她，卻在戲裡有著令人羨慕的穠纖合度身材，將角色扮演地淋漓儘致呢？而她對於瘦身是一點都不馬虎！她自己說到她人生中最認真的兩件事就是自己的身材和感情。因為每次走在路上看到女生穿著曲線曼妙的緊身褲，都羨慕不已，想要向他們看齊。全身上下郭采潔最在意的就是腿部的勻稱跟纖細，這樣穿緊身褲才好看。
姐妹淘的減肥妙方：運動+逼汗
在高中階段，郭采潔就已經開始和身邊姐妹淘一起研究如何透過運動逼汗排水。就是在跑步前在小腿上包一層保鮮膜。等到運動到出汗後，再把保鮮膜拿掉，以免皮膚被悶過頭長疹子。另外，布料厚一點或者較保暖的運動褲也可代替保鮮膜，只要能達到逼汗效果的衣物都行。
中醫師的減肥法：敲敲打打促進腿部循環
這個方法是從中醫師那裡學來的，將手握拳，在腿部的外側及膽筋所在的位置，從上到下進行敲打。力道要足夠，要打到有點痛的感覺才會產生效果。接著，在大腿內側，一樣用拳頭，由下而上，從小腿內測往大腿內測方向敲打。每天堅持各敲打五分鐘，一段時間後腿部線條就會更明顯。也很適合久坐辦公室的女性。
私家减肥心得：雙手轉圈圈，掰掰肉再見
雙手轉圈消除贅肉法是郭采潔自創的。雙手握拳，手臂抬高到肩膀等高的位置，左右手前臂往內彎在胸前集合，呈平行。開始由內往外，以轉圈圈的方式，慢慢地轉動左右手的前臂（兩手的拳頭像兩顆球在互繞），轉圈速度要慢，才會運動到蝴蝶袖的肉肉。每天轉一百下到一百五十下，一個月後掰掰肉就消失囉！
酒店經紀 小恩姐
身材會發胖變形，都是因為吃太少上述那些「燃脂速瘦營養素」；只要妳對症調整飲食，多攝取天然的助瘦養份，自然會變瘦又健康！厲害的是，美國生物學家Douglas Coleman發現人體也會自製「瘦體素」（Leptin），它是由脂肪產生的蛋白質荷爾蒙，負責調節熱量的攝取消耗、控制食慾和飽足感，等於是人體肥胖的密碼。
瘦人的瘦體素多，所以代謝好，能抑制脂肪合成，而胖人正好相反。所幸，聯合國營養學家推薦，多補充能促進瘦體素分泌的7種天然食物，讓胖人也能很快瘦下來：蘋果皮果膠（加醋）、苦瓜、杏仁、豆類、雞蛋、牛奶、海魚。每增加1%瘦體素，就加快細胞燃脂率3%，能減掉約0.3公斤喔！
運動也是維持瘦體素的關鍵。但運動過度熱量消耗過多失衡，反而會抑制瘦體素分泌；再者，激烈運動用掉肌肉的肝醣（並非脂肪），產生饑餓感，會呼喚出大量胰島素，都會讓脂肪囤積更嚴重。所以說，小心錯誤的運動讓妳更胖！規律、中低強度的有氧運動，才能照顧好妳的瘦體素！
行政院衛福部提醒妳【 4大肥胖警戒線 】
1.BMI值：勿超過24。（BMI值 ＝ 體重公斤 ÷ 身高公尺 ÷ 身高公尺）
2.體脂肪：30歲前勿超過24%；30歲後勿超過27%。（男生減4%）
3.腰 圍：女生勿超過31.5吋；男生勿超過35.5吋。
4.血脂肪：「總膽固醇」勿超過200（單位：mg/dl）；
「三酸甘油脂」勿超過150；「低密度脂蛋白膽固醇」勿超過130；
喝果汁早已成為健康飲食中不可欠缺的一環，隨處可見的飲料店也逐漸被現打果汁取代。尤其是外食族容易攝取過多鹽分造成浮腫，透過生鮮蔬果中含量豐富的鉀能有效解決水腫問題，還可以讓便便更順暢，果汁當然深受大家喜愛。但為了安心起見，最好還是自己買新鮮食材回家打果汁，不加糖不稀釋，才是真正美麗關鍵，但喝果汁只要把蔬果切一切丟進果汁機，咕嚕嚕喝下就能達到效果了嗎?以下4個關鍵讓喝果汁更健康：
1.使用新鮮的生鮮素材
材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。
2.做好就要立刻喝下
一旦時間過去，生鮮果汁就會氧化，營養價值也會降低。而且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好立刻喝下是最基本的。
3.空腹的時候喝
喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物會殘留在胃裡，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。
4.喝幾杯都OK
對於在減肥的人來說，美食的誘惑實在是太強大了，難道想瘦就只能餓著肚子嗎？沒有天生吃不胖的體質，但可以有吃不胖的身材管理方法。想要正常吃又能窈窕嗎？趕快把以下3招學起來，讓你減肥不用過激節食！
第1招：每天保持腸胃順暢
瘦子不是天生就瘦，除了天生的體質，腸胃蠕動是否順暢是變瘦的關鍵，也是最基本的條件。不少女星都會使用五青汁來減肥， 每天一杯五青汁，可以帶來「五清」好處：
順暢：五種蔬菜成份，促進腸蠕動、加速順暢。
清爽：可補充日常營養及纖維的攝取不足、清爽加倍。
淨化：營養豐富，屬鹼性食物，長期飲用有效淨化、調節體質。
排空：將長期偏食、熬夜、壓力…所引起的燥熱、廢物排空。
代謝：促進新陳代謝的作用，使維持體重管理過程事半功倍
如果平時蔬菜量攝取不足，也可以用五青汁來補充
利用五青汁，將體內毒素排出，才能讓身體養成易瘦體質。
第2招：吃多少動多少！維他命B群加強代謝
生理前後、剛起床、又或是睡眠不足時水腫情況都會特別嚴重，除了作適當的按摩，其實生活中不少食物也有去水腫的功效。即check 以下7 大去水腫食物，從飲食著手減退水腫問題！
1.燕麥粥
燕麥除了有豐富的纖維，亦有一流的去水腫功效。但建議買純燕麥片自己煮，因為很多即食的包裝燕麥片/粥含有大量鹽或糖分，多吃反而對身體不好。
2.香蕉
含有豐富鉀質，而鉀質有助排出體內的鈉，有效改善水腫。另外亦有助消化，預防及解決便秘問題。
3.薏仁
薏仁分生熟兩種，兩種各半能互相制衡。薏米本身有健脾去濕的功效，能排走身體多餘水分。可煲粥時加入少量或直接煲水飲用。
很多人都有「夜晚不想睡覺，早上不想起床」的問題，可是就算你凌晨時分才睡，或是遇上失眠，隔天還是要乖乖地起床上班上課，如果遇到重要場合，更不能氣色糟糕的出門，怎麼辦。新生代女神雷瑟琳會在起床後空腹喝300c.c.的溫水，讓腸胃蠕動，還會在洗澡時利用體刷沿著淋巴流輕刷身體，促進新陳代謝。除了這兩個須長期保持的好習慣外，以下還有急救7招，讓你熬夜也有好氣色！
1. 保濕噴霧
即時喚醒肌膚，同時保濕，更可幫助你在早上立即提神。
2. 肌膚潤色乳
睡眠不足，肌膚缺水疲倦，不要再使用厚重的粉底液，而改用輕薄的潤色乳，避免浮粉，同時提升肌膚水份及亮度。
3. 修容粉餅
將修容粉餅掃於眉骨、顴骨及鼻樑，暗沉膚色馬上亮起來。
4. 香水
別讓臉上汗毛壞了妳的妝型
女人出門最怕汗毛過多影響原本完美的妝型。精心打好的底妝，很容易因不夠服貼而完全崩壞，尤其是臉部汗毛多、毛孔粗大的人，上粉底時得特別在汗毛較多的嘴唇上人中、髮際線處下功夫。除此之外，臉上的汗毛讓底妝容易卡粉、浮粉，很難化出滿意又清爽的妝，為了蓋掉汗毛，一不注意粉底就會打得過厚，妝容不勻稱，出門後粉底就一塊塊脫落了。
因此，如何不讓汗毛過多而脫妝向來是女人最棘手的問題，也於是如何有效除去臉部汗毛，成了當今愛美女人最流行的除毛趨勢。
舖粉底時除了因肌膚太乾燥不夠滋潤，汗毛過多也會不好上妝，粉鋪過多會卡粉、鋪太薄則需高超技巧，才能成功遮住汗毛，也因此若是汗毛較少，粉底與肌膚的貼合度會更高，自然就不容易脫妝。
相較於身體其他部位的體毛，臉部汗毛因為十分細微，在處理上得小心翼翼，才不會傷了肌膚，若是使用市面上常見的除毛刀，刮汗毛時很容易不小心刮太重，讓肌膚表層隱隱作痛，而且汗毛沒一會兒又長出來了，這樣來來回回刮毛，會造成更嚴重的毛孔粗大問題。還有人用挽臉的方式來去除汗毛，但一不小心可能會傷到肌膚，造成一小塊一小塊脫皮的現象，可是很痛的呀！
為了讓自己時時刻刻呈現最完美妝容，國外已經開始流行一種以熱力傳導的方式來除毛，不但效果溫和，更能利用不同的刀頭來做最好的細毛處理，可以在家裡自行處理，非常方便且安全。
這種「藍光熱力除毛」，是以漸進式的方法、抑制毛髮的生長，當效果愈來愈明顯，不僅汗毛不見，膚質也會更加光滑、亮白，膚色更為均勻，並能提升膚色色階，上底妝時更為順暢，夏天也不脫妝，讓女人化起妝來得心應手。
目前市面上的藍光除毛儀相當輕巧，還可以針對不同的部位替換上不同寬窄的刀頭，來回在汗毛部位輕柔滑動，只要4周就能明顯看出效果。相較其他除毛發法，藍光熱力除毛儀無痛、長效、安全且無副作用，除毛後讓臉上清潔溜溜，粉底和肌膚間少了阻礙物，再也不用擔心汗毛壞妝型。
完美臉妝絕對是美麗女人的重要第一印象，從現在開始只要擁有這個祕密武器，妳就是超完美妝容魔女！這個美妝祕訣已經在台灣愛美人士間發酵，妳，還不趕快跟上潮流！
