營養師也會發胖嗎？而且是體重管理中心的營養師！事實告訴我們～每個人只要不留心，都有發胖的可能，即使是營養師！反過來說，只要用心經營你的體態，每個人也都有變窈窕的機會！
先說說我自己
93kg→58kg，展開美好人生。
大家都猜我70幾公斤，我也一直以為自己差不多就是這個體重，一直到真正站上體重機才發現，我居然胖到了93公斤（身高175公分）！那一年五專畢業，正在準備考營養師執照，我就邊念書邊減肥，花了8個月，減掉35公斤，體重變成了讓人歡喜又輕巧的5字頭！很順利的是～不只甩掉贅肉，營養師執照、還有插大都讓我考上了！此時此刻，美好人生才正要開始呢！
我的減肥故事
我在甲仙長大，甲仙不大，大家都知道，那個胖妹就是×××的女兒！好在，我的家人總是很挺我，在我減肥期間也擔任我的監督教練，幫助我減肥成功～。
告白被拒絕，才發現自己胖！
相信很多妞妞們因為工作型態或習慣等因素，無法改掉吃宵夜的習慣，而我們都知道吃宵夜會造成胃食道逆流等影響，所以不妨來看看，如果真的要吃宵夜，至少要避開哪些食物、避免雪上加霜！
酒
喝酒本就傷身，而酒精更會讓連接食道與胃之間的閥道「放鬆」，讓胃酸更容易在睡覺時湧上。除了影響睡眠品質，食道也會受傷，引發各種相關慢性、急性疾病。
汽水
汽水中含有大量的酸，會輕易侵害我們的消化系統，同樣造成胃食道逆流危機，腸胃本來就不好的人，應該盡量少喝。另外，汽水當中含有碳，也會增加胃部空間的壓力，對胃很不好！
巧克力
巧克力也有分很多種，如果你把那種含高油脂的巧克力當宵夜，甚至馬上睡覺的話，這類巧克力內含的油脂也會讓食道末端的「下食道括約肌」鬆懈，產生胃食道逆流現象。而巧克力內含的咖啡因和可可鹼（一種興奮劑）也會讓情況更糟，影響健康品質。
今天早上妳睡醒以後最先喝的飲料是什麼？熱咖啡？湯品？也有些人是喝果汁吧！早晨的身體因為空腹的關係，腦部會呈現能量不足的狀態。因此，瘦身美女們一定會攝取早餐，儲存一整天的活動能量，讓腦部清醒。其中，她們必定會進行的就是早上起來一定要馬上飲用飲料。這回要來介紹實際上保持美貌與纖瘦身材的名媛們所飲用的飲料。
1：早上起來後應該要以白開水補充水分
為了維持纖瘦的體態，女演員卡麥蓉狄亞茲必喝的就是白開水。卡麥蓉的著作中就有提到「晚上睡覺前先準備好裝有開水的大杯子放在洗面檯。隔天早上起來後直接到洗面檯刷牙並將那杯水一飲而盡。」。
睡眠中因為呼吸及流汗等關係，會大量流失水分。因此，早上起來後馬上補充水分是很好的。另外，如果是冰水的話，會降低身體溫度讓肚子著涼，所以重點是像卡麥蓉一樣在常溫下飲用。
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神奇單腳跳，可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意，但是很難便便，這個方法特別有效，讓它在最後助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、已字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。
這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。它的功效類似緩解便秘的腸按摩。
做法非常簡單，只要每天早晚，右腳勾起以左腳單腳跳30秒，就能舒解氣滯，刺激內臟，活絡腸道！
怎麼跳：
早晚各做1次左腳跳跳30秒，略微休息之後，可以喝一杯300c.c.的溫開水。
早上跳⋯
早餐前先跳，吃完早餐30分鐘後，試著去便便。
妳是否覺得自己的四肢沒有特別胖，但腹部明顯就比較多肉?這原因都是出在妳的生活習慣！養成錯誤生活壞習慣，容易讓妳的腹部變大，就讓我們一起來糾正改善，把壞習慣改掉，粗腰圍也跟著掉！
1.常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了一杯或者是兩杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人腰圍會比很少喝汽水的人更容易加粗五倍！這個研究根據是因為碳酸飲料大量糖會讓你更想吃東西，所以你會比以往吃得更多。而健怡汽水也好不到哪去，幾乎添加人工甜味劑，仍會讓你食慾大開。所以如果你是個嚴重的飲料狂，寧願選擇一杯健康的冰沙、鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那幹嘛喝呢？
2. 吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家裡的晚餐，注意妳盛飯的容器！在肥胖症狀的人調查中，發現幾乎用餐都喜歡用大的碗。你的碗夠大，才裝更多菜，但是這就無法讓你腹部的脂肪消滅。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰際上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，抑制你的口腹之慾。
3.半夜還吃東西
當你吃飽飽的睡覺，除了造成你的腹部囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險，當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，晚上吃的小巧，飯後至少三小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
國人聞乳癌就色變，你也是乳癌的高風險族群嗎？究竟預防乳癌該怎麼做？事實上，不健康的飲食習慣、缺乏運動、肥胖等，都是造成乳癌患者越來越多且年輕化的主要原因，呼籲女性朋友遠離不健康的生活形態，謹記4要訣愛護自我健康。
台灣女性罹患乳癌的風險在過去30年內快速增加5.4倍，且發生年齡層逐漸年輕化。根據研究顯示，相較於西方國家，台灣的乳癌發生率較低，但近年來的罹病人數卻是激增，探究其原因可能與飲食習慣及環境影響相關。在生活步調緊湊的現代社會，許多獨身在外工作的上班族及家庭主婦為了節省準備食物的時間，選擇外食或甚至是速食解決三餐，食物的選擇上為求快速及方便，容易忽略均衡營養與食物的衛生安全問題。
2014年中研院最新的統計資料也指出，塑化劑高暴露的情形下，罹患乳癌的機率較一般人高出9成，而代謝較差的人罹患乳癌的機率又提高了2.4倍。同時，飲食習慣西化也可能是提高台灣女性罹患乳癌的主要原因之一，培根、熱狗等加工肉品、油炸物及碳酸飲料成為飲食的主流，不均衡的飲食選擇不僅逐漸影響身體運作，更成為各種癌症最大的危險因子！
要訣1／均衡飲食多蔬果 小改變大改善
能夠維持每天3-4份蔬菜（一份燙熟的葉菜類約2/3個拳頭）、2-3份水果（一份水果約為一個拳頭）為佳。另外，在攝取的蔬果選擇上，多些變化，不僅能增加
飲食的趣味性也有助於補充各種不同的營養素。
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聰明的女人都知道，骨瘦如柴和窈窕纖細是不一樣的，不健康的爆瘦，身形跟樣貌反而失去光采，要瘦就要健康並且長期的瘦下去，當然最重要的就是靠運動健身了！你或許沒時間且把運動當成有一搭沒一搭的行程，這裡，我們要告訴妳，把健身變成習慣的秘訣，讓你愛上並且擁有不運動便會面目可憎的心法！
1. 即使只運動15分鐘也積少成多
雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在電腦前坐著。
2. 總是在想但缺乏行動力
最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。
3. 投資紀錄器或健身產品
它們的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。（你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。）
4.把運動結合在你的日常中
某一天做瑜珈，然後做有氧韻度。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。
西瓜是夏天的景物，90％以上都是水分，因此被歸類於降低體溫的陰性水果。在中醫上被視為能去熱、解渴的食物，最適合預防中暑及熱疲勞。
由於西瓜富含鉀、瓜胺酸及精胺酸，有很強的利尿作用，能促進水分代謝、排尿，進而改善水腫。對於降低血壓及預防腎臟發炎、膀胱炎的效果也很顯著。
一般人並不會食用西瓜籽，但西瓜籽其實能增強體力，西瓜皮與果肉當然也具有相同的效用。紅色西瓜的色素含有類胡蘿蔔素的β- 胡蘿蔔素與茄紅素，這些都具有預防癌症及老化的抗氧化性。
【食用祕訣】高血壓、水腫就吃西瓜糖
因強大的利尿作用，能有效防治高血壓、水腫的西瓜糖，可冷藏保存一年左右，只要在西瓜的產季事先做好就相當方便。寒性體質的人建議將西瓜糖泡在熱水中飲用。
【熱量】37kcal / 100g
【營養成分】
‧鉀
‧β-胡蘿蔔素
‧瓜胺酸( citrulline)
（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著運動風氣的興起，以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重，但你知道嗎？並不是只要流汗，亦或者運動後不要馬上吃東西，就能有助於減重效果，反而是要持續運動30分鐘以上，且運動後進食含有蛋白質的食物，才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。
掌握黃金時機 恢復身體最佳狀態
台北醫學大學蘇秀悅營養師表示，在運動的過程中，不僅會消耗熱量，也會使水分、肝醣、電解質大量消耗，因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉，甚至隔天還有比賽的話，在運動後1小時內，先補充水分，接著補充是醣、蛋白質，才能有效恢復體力及增加肌肉，但如果運動後，沒有強烈的飢餓感時，營養師指出不吃東西也沒有關係，只是會錯失補充能量的最佳時機。
補充醣份及蛋白質 有助於增長肌肉
營養師表示，運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外，蛋白質更扮演著重要的角色，因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣，且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織，所以，運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等，例如：400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿，可幫助一次補充到醣分與蛋白質。
運動後禁吃鹹食？營養師：其實是可以的
雖然運動後可立即進食，但仍有一些部份需要留意，蘇秀悅營養師表示，運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡，建議不要食用，不過，因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃鹹的東西，對此，營養師說吃一點鹹食是沒關係的，所以，除了以上提到的幾種外，在吃方面是沒有太大的禁忌。
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（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來隨著國人生活及飲食習慣改變，肥胖人口大幅增加，因此，體內環保成了一項重要的事情，只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起，就能力行體內環保，幫助身體越來越健康。
對此，花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示，大腸直腸癌發生率，已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首，每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人，且病例數正逐年上升外，也有逐漸年輕化的趨勢。
大腸癌除了遺傳外 飲食也是重要關鍵之一
雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外，飲食也是很重要的因素之一，賴煌仁醫師表示，目前有研究發現高纖維、高鈣的飲食，加上持續規律的運動，可有效預防大腸癌的發生。
像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維，幫助腸道蠕動，排泄有毒物質，避免腸道產生癌化的病變，另外，也可增加人體的活力與免疫力，輕鬆達到體內環保、遠離癌症。
腸胃大掃除很簡單 多吃蔬果多喝優酪乳
花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示，讓身體的腸道適時的大掃除，把累積的毒素廢物清一清，也是一種體內環保，而最簡單的方式就是從飲食做起，像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。
因為這些食物裡，含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖，另外，像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌，也能有助於整腸、體內環保，幫助身體促進正常排便。
每周運動280小時 可促進身體代謝
除了蔬食飲食外，養成每天規律的運動，也能幫助腸道運動，排除消化吸收後的殘渣廢物，減少體內有毒物質殘存，花蓮慈濟醫院許文林副院長表示，平日養成每日運動30分鐘以上，而週六週日運動1小時以上，一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動，像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇，可促進加速身體的代謝，幫助體內大掃除。
眼睛為靈魂之窗，平常就應維護眼睛健康。中醫師沈瑞斌表示，傳統藥膳茶飲可以明目，可準備韭菜炒蛋、菊花炒冬粉、三子枸杞飲等保健藥膳，對維持眼睛健康有益處。用法、用量應就近向中醫師諮詢。
沈醫師指出，韭菜炒蛋能明目、調補肝腎，需準備枸杞2錢、雞蛋2枚、韭菜些許、米酒酌量、鹽巴適量，然後把枸杞、雞蛋、韭菜、米酒、鹽巴放到碗中打勻，再放入鍋中小火熱炒一番即可。
沈瑞斌醫師進一步指出，菊花炒冬粉能明目、預防視力衰退，需準備乾菊花3錢、鮮菊花1朵、枸杞子3錢、冬粉適量、豆乾2塊、小黃瓜適量、薑汁1匙、糖適量、豉油酌量、烏醋少許。
先把乾菊花、枸杞子泡水、洗淨、熬成藥汁備用；接著把小黃瓜、豆乾洗淨、切成絲備用；把冬粉泡水浸軟後備用；把冬粉、豆乾放到藥汁裡稍煮一會，盛起待涼；最後把鮮菊花洗淨、摘下花瓣，所有食材、藥汁、調味料拌勻即可。
三子枸杞飲能明目、消除眼睛疲勞，需準備枸杞2錢、桑椹子2錢、決明子3錢、車前子3錢，把桑椹子、決明子、車前子泡水洗淨後，放到藥布袋綁起來，再連同枸杞泡水洗淨後放入杯中，用500毫升熱水沖泡，蓋杯悶5分鐘即可飲用。
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明明已經躺在床上要睡覺，腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面，由於過度依賴3C產品，甚至睡覺前都捨不得放過，因此無法在睡前保持心思平靜，甚至一直處於精神亢奮狀態，很容易導致失眠。中醫師提醒，睡覺前一定要提早關手機，讓心情安定，並且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。
「睡前不放手，情緒都遷走」，這是造成人們在睡前無法把心思放平靜，以致失眠的主因，台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出，就中醫理論認為，導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡；壓力引起的情緒、胃火熱，肝火大；失律、想東想西造成心脾兩虛；以及因心煩不得眠，心火過旺的等問題有關。
失眠傷心 陰陽不調
心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上，失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養；若為實證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝鬱化火所致。
一般來說，導致失眠發生的原因可分為4種因素：生理因素，身體病痛而導致失眠；心理因素：容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況；環境因素，3C產品過度使用而致睡眠不足屬於此類型；藥物因素，倘若長期不正確使用安眠藥，也容易導致失眠；在中藥方面，人參、鹿茸、附子、麻黃劑等，下午4點後服用，也可能導致失眠。
睡前盯螢幕 易影響睡眠
陳潮宗中醫師強調，失眠可分為4種程度，輕度失眠：若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠：躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠：若心思煩擾、多夢，需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡時容易驚醒，一旦醒來即輾轉反側，久久無法再入睡者。
若要改善失眠的狀況，睡前不玩3C產品，長時間盯螢幕會影響思緒，使睡前亢奮，此時閉目養神，勿情緒波動大，才是入眠之道；使用安眠藥者，要正確的使用，勿擅自改變用藥；最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就會逐漸改善失眠的狀況。
建議可多吃一些養心安神之食材大多能夠改善失眠症狀，如桂圓養血安神、補虛長智；紅棗補中益氣、保護肝臟；蓮子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不錯的食材，像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調整，就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。
【中醫安神湯】：
【酸棗仁湯】
多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會「夭壽」！久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人。
世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘（約每天20分鐘）的建議量。身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。
美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。
【辦公室瑜珈 5招紓解壓力】：
1. 後仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
2. 轉身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「今天吃麻辣鍋，又讓你胃酸過多，胃食道逆流了嗎？」普遍民眾認知，辣椒吃多會傷胃，反而對腸胃不好，但根據國外的最新研究顯示，吃辣反而有助於預防大腸直腸癌！
辣椒素能激活疼痛受體 阻斷腸內表皮細胞異常增生
此研究發表在最新一期《臨床醫學研究期刊》。研究培育出易罹患大腸癌的白老鼠，經過餵食辣椒素後，發現辣椒素能刺激特定蛋白質，進而抑制大腸細胞的異常增生，從而降低罹患大腸癌的風險。
研究指出，辣椒素能刺激感覺神經元中，感知熱、酸、辣的受體，其中，此受體能夠抑制腸內表皮生長因子的異常作用，降低罹患大腸癌的風險。研究人員認為，未來可望激活特定神經元受體，進而預防大腸癌的發生。
無獨有偶，幾個月前，也有研究稱辣椒素能使壽命延長，在母鼠的身上，壽命能延長百分之十六，公鼠則能延長百分之十二，更令人振奮的是，吃辣椒素的老鼠，可以不必運動，就能夠燃燒體內的脂肪，另還可減少罹糖尿病風險與預防腦力的退化。可見辣椒素在未來，很可能成為開啟人類健康的關鍵鑰匙。
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炎炎夏日烈日當頭，多汁消暑的水果成為許多愛美人士維持身材的代餐，但香甜的水果可能隱藏著致胖的危機，該怎麼吃才能瘦身兼消暑？中醫師提醒，對一般體質者而言，首要注意的是份量，另寒、燥熱性體質則要注意水果屬性的挑選，才不會越吃越胖。
水果也分寒熱性 吃錯當心
亞東醫院傳統醫學科中醫師林巧梅指出，水果大多擁有豐富的維生素、礦物質及纖維素，對於想維持肌膚光澤、順暢代謝的人是不可或缺的食物。需要注意的是，水果也能區分為寒涼、溫熱及平性，各種體質在水果攝取上有不同的選擇。
中醫辯證認為，燥熱體質者多有口乾、便祕的症狀，攝取熱性水果時要減量；而寒性體質者多有手腳冰冷、循環不好的問題，寒性水果容易加劇症狀。每到夏季，解渴消暑水果總讓人一口接一口，一不小心就吃過量，反而不健康。
【夏季瘦身 消暑水果小錦囊】
《1.寒涼性水果》
在動物性食材之外，多吃綠色蔬菜更能輕鬆補鈣。營養師林姿吟表示，煮熟後約半碗的深色蔬菜，除提供約一百至三百毫克的鈣質，還有許多有益的植物保健成分。
營養師表示，包含油菜、芥藍、芥菜、莧菜等等都是鈣質豐富的深綠色蔬菜，平時調味可搭配含鈣量高的芝麻，另如豆製品的鈣含量也頗為豐富，民眾不一定要吃很多動物性食物才能攝取到鈣。
除了鈣質補充外，維他命D的角色也不可忽視，它是鈣質吸收的必要元素，儘管大部分人可藉由每天適度接觸陽光不超過十五分鐘而產生作用。醫師表示，20到35歲之間，一般營養正常者是處於正鈣平衡階段；沒有骨質大量流失的問題，35歲以上則平均開始逐漸開始有些許骨質流失的現象，隨著年紀增加，骨質流失的比例逐漸增加。不過一旦酗酒，骨質疏鬆將提早報到。
鈣等礦物質在低油、低醣、低蛋白、高纖的飲食結構下，較能適當留在骨骼中，不如在適量補充鈣質下，配合清淡飲食，遠比大魚大肉來得健康；傳統被認為能補鈣的肉湯也因為高脂高蛋白，無助於身體留住礦物質。
根據現行國人膳食營養素參考攝取量建議，國人每日鈣質建議攝取量為一千毫克，但統計資料發現，六十五歲以上老人鈣質攝取量平均每天約六百毫克，也只達建議量的六成，顯示銀髮國人鈣質攝取普遍不足。
【記者李叔霖／台北報導】有一種骨質疏鬆症為續發性，常造成民眾誤會。新陳代謝及內分泌科醫師黃怡瓔表示，續發性骨鬆症除了惡性腫瘤、酒精中毒所造成之外，大部份都是由各種病因所致，建議民眾留意六種病因，這些病因可能引起續發性骨鬆症。
骨質疏鬆症有原發性、續發性兩種，前者為骨骼代謝失常所造成，主要出現在停經後婦女、六十五歲以上男性身上，通常民眾較熟悉；後者可能不是單一病因所造成，有時會讓民眾誤以為是原發性。
預防續發性骨鬆症，民眾應留意六種病因。黃醫師指出，第一種是甲狀腺亢進期間通常可能合併發生骨質疏鬆，這類型患者常以治療甲狀腺亢進為主，通常不需要去刻意治療骨質疏鬆症；第二種是受到性腺功能低下所影響，進而罹患這種病症。
第三種是副甲狀腺機能亢進症，副甲狀腺主要作用在調節血中鈣、磷平衡，促使骨骼釋放出鈣，以便增加小腸對鈣的吸收、調節尿鈣的排泄，進而維持血鈣平衡，若發生亢進就可能合併骨質疏鬆。
第四種是腦下腺生長激素分泌不足，如此將容易導致骨骼汰舊換新速度變慢，如此一來就可能合併發生病症，通常脊椎骨、非脊椎較容易骨折；第五種是有些患者受腦下垂體或腎上腺腫瘤所影響，促使腎上腺皮質分泌過多的皮質類固醇，像這種情況也會引起骨質疏鬆。
第六種是糖尿病控制不良合併骨質疏鬆症，其中，第一型糖尿病患者受體重較輕、胰島素不足所影響，常有骨骼質量不足的問題；第二型糖尿病患者控制不良的時候，高血糖的糖化代謝產物往往會導致骨質退化。
（健康醫療網／記者張郁梵報導）「減肥」是許多女性畢生追求的目標，尤其到了夏天，沒有好身材，還真的不敢穿泳衣到海邊玩水！而最近很夯的睡眠減肥法，標榜只要每天睡前半小時補充四顆胺基酸，半個月就可明顯感覺褲頭變鬆。事實上，胺基酸是人體構成蛋白質的基本單位，有助增進身體的新陳代謝力；而睡前補充胺基酸，不僅能幫助入睡，還能提升睡眠時較低的代謝率，增強脂肪的消耗。
醣類、蛋白質及脂肪，是人體最重要的三大營養素。其中，蛋白質又是由胺基酸所構成，不僅是組成體內許多細胞的主要結構，也是體內酵素及激素的構成物質，參與身體大大小小的功能運作及生理調控機制，維持身體的正常運作。
余朱青營養師表示，由於胺基酸是構成身體蛋白質的最小單位，因此必需每天攝取足夠的優質胺基酸來維持身體的機能運作。一旦缺乏胺基酸，首當其衝的就是身體機能迅速下降、代謝力降低；而當身體新陳代謝率降低，就容易衍生出其他問題，例如抵抗力降低，頭髮、指甲、皮膚變脆弱，易激怒、貧血以及或水腫等。
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（健康醫療網／記者林怡亭報導）根據衛生福利部今年6月公布的102年國人十大死因顯示，10項中有4項和高血壓、高血糖和高血脂等三高有關。包括排名第二、三、四、八名的心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病與高血壓性疾病等。北市聯醫和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師陳昱竹表示，生活飲食不健康，容易引起三高疾病，造成代謝症候群，以及罹患糖尿病和心血管疾病機率更高，不得不慎。
近年來，國人生活習慣多趨向缺乏運動，以及高脂、高鹽、高糖等不當飲食，因此有代謝症候群的民眾比例日漸增加。陳昱竹醫師指出，代謝症候群是腰圍肥胖、血中三酸甘油酯偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中，具有三項或三項以上者，都是代謝症候群一族。未來罹患糖尿病和心血管疾病機率，比一般民眾來的高，因此不可掉以輕心。
陳昱竹表示，理想飲食應把握三少原則，包括少鹽、少糖、少油。少鹽部分，建議少使用醃製食品，如臘肉、酸菜，外食族也得多留意高湯湯底和調味的醬料。少糖部分，冷飲選擇上最好挑無糖或微糖飲料飲用；常見的西瓜和芒果等季節水果，糖分也不低，過量會造成血糖升高。少油部分，最好少碰油炸食物外，含有大量飽和脂肪酸的油脂，如牛油、豬油、奶油等或動物內臟，最好減少食用。
另外，陳昱竹提醒，在挑選標榜保健功效的健康食品時，要認明經過政府認可的健康食品小綠人標章；值得注意的是，保健食品雖然有保健功效，但並非藥品，也沒有藥品療效，因此若只想靠相關產品，降低血脂肪、血糖、血壓，而未搭配健康飲食，等於是本末倒置，保健效果會大打折扣。
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韓國明星不少減肥秘訣怪異到不行，像是性感女神李孝利就將生食磨成粉末，熟男演員申賢俊還用咖啡灌腸，排出體內多餘的食物，不過在各種不當減肥方法摧殘下，身體也可能會不堪重負，像是身形完美的Rain就曾被審斷身體年齡超過40歲。
韓星Rain：「彈，臉部？」
32歲的韓星Rain，精壯肌肉，身形完美，讓不少人稱羨，訓練當然也少不了，不過你知道嗎？這樣的完美體態日前卻被醫生診斷，Rain的生理年齡竟然超過40歲，比實際年齡還多了8歲，讓人非常驚訝，但根據了解，Rain身體超齡，除了因為減肥，也因為過度疲勞，損害了身體。
不少韓國明星也為了減肥瘦身花招百出，像是性感女神李孝利，性感舞姿，身材曲線完美無瑕，不論是側面、彎腰都看不到一絲贅肉，李孝利就曾經靠吃生食粉，也就是沒有加熱，磨成粉末的食物甩肉，因為只要吃了東西就會想要嘔吐，達成瘦身成果。
而熟男演員申賢俊，為了保持結實體態，竟然用咖啡灌腸減肥，排出體內多餘的食物，各路減肥法的摧殘下，營養師這麼說。營養師張斯蘭：「如果說不當的減重，讓我們肌肉流失量過多，身體脂肪比例過高，就很容易造成代謝變慢，身體年齡就會變得比較高。」
韓國明星減肥甩肉，但方法怪異的程度，提醒民眾，減重之餘也要小心身體出問題。
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想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎？50歲以上的熟齡男女們千萬別以為自己骨頭僵硬跳不動了，只要依照舞蹈老師Danny設計簡單易學的韓風瘦身運動，不但可以在音樂的律動中跳出小蠻腰，還可以搭配強化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉，每天持續運動20分鐘，可以在1個月內瘦下2公斤。
專業舞蹈教練Danny老師強調，跳舞是人類與生俱來的本能，很多人可能會說：「我不會跳舞耶。」誰說舞蹈就非得要是芭蕾、現代舞、弗朗明哥等專業舞蹈？聽過「手舞足蹈」這句成語嗎？其實跳舞是在開心或是為了慶祝某件事的情況下，用身體表達出心裡自然的愉悅感，跟著感覺或音樂跳出的舞步，就是舞蹈的精髓了。
加強心肺功能 供氧提升燃脂力
為了搭上時下流行的「韓」風潮，Danny老師觀察韓國歌手的舞步時發現，有很多動作都可以在小空間內活動，藉此加強腰部和手臂線條，他特地將時下流行的韓國舞步簡化編成瘦身舞蹈，運動時可以搭配韓國流行樂團的音樂，既可增加運動的趣味性，也能夠加強心肺功能並雕塑良好體態。
Danny老師說明，很多想減肥的人並不知道，維持良好的心肺功能與減重息息相關，由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒，一開始從簡單易學的舞蹈開始，可以提升心肺功能，讓身體處於不容易缺氧的狀態，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃燒脂肪的能力。
韓風舞蹈瘦身動作是以4組的8拍動作串聯而成，分別為1.左右搖臀、2.方塊步＋原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側點。跳舞時只要換上輕鬆舒適的衣服，就可以在一個小空間裡享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。
【韓風舞蹈瘦身4動作】
