相信很多妞妞們因為工作型態或習慣等因素，無法改掉吃宵夜的習慣，而我們都知道吃宵夜會造成胃食道逆流等影響，所以不妨來看看，如果真的要吃宵夜，至少要避開哪些食物、避免雪上加霜！
酒
喝酒本就傷身，而酒精更會讓連接食道與胃之間的閥道「放鬆」，讓胃酸更容易在睡覺時湧上。除了影響睡眠品質，食道也會受傷，引發各種相關慢性、急性疾病。
汽水
汽水中含有大量的酸，會輕易侵害我們的消化系統，同樣造成胃食道逆流危機，腸胃本來就不好的人，應該盡量少喝。另外，汽水當中含有碳，也會增加胃部空間的壓力，對胃很不好！
巧克力
巧克力也有分很多種，如果你把那種含高油脂的巧克力當宵夜，甚至馬上睡覺的話，這類巧克力內含的油脂也會讓食道末端的「下食道括約肌」鬆懈，產生胃食道逆流現象。而巧克力內含的咖啡因和可可鹼（一種興奮劑）也會讓情況更糟，影響健康品質。
今天早上妳睡醒以後最先喝的飲料是什麼？熱咖啡？湯品？也有些人是喝果汁吧！早晨的身體因為空腹的關係，腦部會呈現能量不足的狀態。因此，瘦身美女們一定會攝取早餐，儲存一整天的活動能量，讓腦部清醒。其中，她們必定會進行的就是早上起來一定要馬上飲用飲料。這回要來介紹實際上保持美貌與纖瘦身材的名媛們所飲用的飲料。
1：早上起來後應該要以白開水補充水分
為了維持纖瘦的體態，女演員卡麥蓉狄亞茲必喝的就是白開水。卡麥蓉的著作中就有提到「晚上睡覺前先準備好裝有開水的大杯子放在洗面檯。隔天早上起來後直接到洗面檯刷牙並將那杯水一飲而盡。」。
睡眠中因為呼吸及流汗等關係，會大量流失水分。因此，早上起來後馬上補充水分是很好的。另外，如果是冰水的話，會降低身體溫度讓肚子著涼，所以重點是像卡麥蓉一樣在常溫下飲用。
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你有這樣的困擾嗎？明明身形勻稱、四肢纖瘦，不是懷孕卻挺著一個大肚腩？想要解決小腹突出問題，其實沒有這麼困難，只要透過5個輕鬆好學的方法，就能有效緊實腹部肌肉、改善便秘情況，達到減小腹贅肉的效果。
方法1／腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
方法2／日間運動 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
研究顯示蛋白質相當於脂肪的燃燒器，適當的補充蛋白質可以幫助人們在消化時多燃燒35%的熱量，從而達到減肥的神奇效果。
蛋白質4大神奇作用 消水腫助減重
蛋白質利於體內鹽分、水分的排出，可以消除水腫預防浮腫。
蛋白質需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養成吃零食的習慣。
蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。
不論你攝食多少的蛋白質，它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。
雖然蛋白質對於減肥、瘦身有這麼好的效果，更是人體不可缺少的重要營養成分，但也不能沒有節制的攝取。蛋白質攝取太多，會導致電解質與礦物質的流失，形成心律不整，更會增加肝臟的負擔。
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神奇單腳跳，可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意，但是很難便便，這個方法特別有效，讓它在最後助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、已字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。
這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。它的功效類似緩解便秘的腸按摩。
做法非常簡單，只要每天早晚，右腳勾起以左腳單腳跳30秒，就能舒解氣滯，刺激內臟，活絡腸道！
怎麼跳：
早晚各做1次左腳跳跳30秒，略微休息之後，可以喝一杯300c.c.的溫開水。
早上跳⋯
早餐前先跳，吃完早餐30分鐘後，試著去便便。
妳是否覺得自己的四肢沒有特別胖，但腹部明顯就比較多肉?這原因都是出在妳的生活習慣！養成錯誤生活壞習慣，容易讓妳的腹部變大，就讓我們一起來糾正改善，把壞習慣改掉，粗腰圍也跟著掉！
1.常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了一杯或者是兩杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人腰圍會比很少喝汽水的人更容易加粗五倍！這個研究根據是因為碳酸飲料大量糖會讓你更想吃東西，所以你會比以往吃得更多。而健怡汽水也好不到哪去，幾乎添加人工甜味劑，仍會讓你食慾大開。所以如果你是個嚴重的飲料狂，寧願選擇一杯健康的冰沙、鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那幹嘛喝呢？
2. 吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家裡的晚餐，注意妳盛飯的容器！在肥胖症狀的人調查中，發現幾乎用餐都喜歡用大的碗。你的碗夠大，才裝更多菜，但是這就無法讓你腹部的脂肪消滅。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰際上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，抑制你的口腹之慾。
3.半夜還吃東西
當你吃飽飽的睡覺，除了造成你的腹部囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險，當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，晚上吃的小巧，飯後至少三小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
國人聞乳癌就色變，你也是乳癌的高風險族群嗎？究竟預防乳癌該怎麼做？事實上，不健康的飲食習慣、缺乏運動、肥胖等，都是造成乳癌患者越來越多且年輕化的主要原因，呼籲女性朋友遠離不健康的生活形態，謹記4要訣愛護自我健康。
台灣女性罹患乳癌的風險在過去30年內快速增加5.4倍，且發生年齡層逐漸年輕化。根據研究顯示，相較於西方國家，台灣的乳癌發生率較低，但近年來的罹病人數卻是激增，探究其原因可能與飲食習慣及環境影響相關。在生活步調緊湊的現代社會，許多獨身在外工作的上班族及家庭主婦為了節省準備食物的時間，選擇外食或甚至是速食解決三餐，食物的選擇上為求快速及方便，容易忽略均衡營養與食物的衛生安全問題。
2014年中研院最新的統計資料也指出，塑化劑高暴露的情形下，罹患乳癌的機率較一般人高出9成，而代謝較差的人罹患乳癌的機率又提高了2.4倍。同時，飲食習慣西化也可能是提高台灣女性罹患乳癌的主要原因之一，培根、熱狗等加工肉品、油炸物及碳酸飲料成為飲食的主流，不均衡的飲食選擇不僅逐漸影響身體運作，更成為各種癌症最大的危險因子！
要訣1／均衡飲食多蔬果 小改變大改善
能夠維持每天3-4份蔬菜（一份燙熟的葉菜類約2/3個拳頭）、2-3份水果（一份水果約為一個拳頭）為佳。另外，在攝取的蔬果選擇上，多些變化，不僅能增加
飲食的趣味性也有助於補充各種不同的營養素。
酒店經紀 小恩姐
雖然告別夏天但天氣還是持續炎熱，加上進入秋冬，高腰褲或強調腰線的中腰裙持續引領潮流。這時候特別想瘦下來的部位，是不是“肚子那一圈”呢？
這次針對總是很多藉口沒時間運動及減肥的人，這回要介紹的是適合想要輕鬆瘦身的妳的超簡單減肥法！
■完全不會感到痛苦的簡單“輕鬆減肥法”
最近造成話題的是即使是討厭運動的人，只要付出最底限的努力，就可以擁有瘦腰效果的“扁平腹部體操”。有沒有人聽說過呢？
這個扁平腹部體操是利用人體抹布體操及椅子腹肌等2個體操組合而成，是由健康科學顧問福田千晶老師所提案的運動。1天只需要5分鐘，就可以擁有緊緻的小腹，鍛鍊重要的腹直肌、腹橫肌、斜腹肌等3個肌肉，就能幫助脂肪燃燒。
老師的體脂肪只有14%，身體年齡只有19歲！ 快實踐看看吧！
■扁平腹部體操“人體抹布體操”的作法
土豪們通指很土的富豪，雖然土了點點吧，但人家畢竟豪啊，還是有很多美眉喜歡華麗原生態的，而且他往往不像一般名門，規矩禮儀很多。你有機會嫁給土豪嗎？現在讓科技紫微網帶大家去看看哪些星座女容易被土豪們看上呢？
為什麼矯正骨盆就能瘦？因為這是人的身體定律，位於身體中心的骨盆一旦緊縮，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實，而且胃一旦縮小，食欲就會受到抑制，攝取的卡路里低於消耗的卡路里，自然就能達到減重效果。
而究竟緊縮骨盆又是怎麼一回事呢？平躺下來，將左手放在右腰前方骨頭的凸出處（髂骨前上棘），右手放在右腰後方骨頭的凸出處（髂骨後上棘），然後伸展或轉一轉腳踝，就可以感受到骨盆正在活動。
腳小趾再彎一彎，更可以感受骨盆緊縮的狀態。像這樣轉轉腳踝、深呼吸一下，也能緊縮骨盆，通常這麼做骨盆大約可以往內縮0.5～1公分，因人而異，甚至有人可以內縮到2公分，體重較重的人甚至可能高達4公分。
當你的左右骨盆像自動門般往內側滑動時，腰圍就會變小，除了緊縮骨盆之外，對於改善怕冷、提升肌肉比等等效果也能明顯提升，配合正確的呼吸方法與操作方法，甚至能在睡覺中變瘦。
矯正全身骨骼，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實。胃會變小。所以只要少量進食就會有飽足感。過食掰掰。頭腦清晰變好了，只要吃飽，就自然會停止繼續進食的動作。頭腦會告訴自己：「肚子不餓，就不需要吃東西。」身體只需要比你想像的還要少的食物量，就足夠運作健全的機能。
行動能力加強。吃吃喝喝、渾渾噩噩的日子將銳減。這一點也直接影響了卡路里消耗量增加。
