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（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著運動風氣的興起，以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重，但你知道嗎？並不是只要流汗，亦或者運動後不要馬上吃東西，就能有助於減重效果，反而是要持續運動30分鐘以上，且運動後進食含有蛋白質的食物，才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。

掌握黃金時機　恢復身體最佳狀態

台北醫學大學蘇秀悅營養師表示，在運動的過程中，不僅會消耗熱量，也會使水分、肝醣、電解質大量消耗，因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉，甚至隔天還有比賽的話，在運動後1小時內，先補充水分，接著補充是醣、蛋白質，才能有效恢復體力及增加肌肉，但如果運動後，沒有強烈的飢餓感時，營養師指出不吃東西也沒有關係，只是會錯失補充能量的最佳時機。

補充醣份及蛋白質　有助於增長肌肉

營養師表示，運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外，蛋白質更扮演著重要的角色，因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣，且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織，所以，運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等，例如：400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿，可幫助一次補充到醣分與蛋白質。

運動後禁吃鹹食？營養師：其實是可以的

雖然運動後可立即進食，但仍有一些部份需要留意，蘇秀悅營養師表示，運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡，建議不要食用，不過，因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃鹹的東西，對此，營養師說吃一點鹹食是沒關係的，所以，除了以上提到的幾種外，在吃方面是沒有太大的禁忌。

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有沒有那麼一個人，即使滄海桑田，早已不復見，但依舊藏在你心底最深處，不輕易觸碰，也無法放下？隨科技紫微網一起來看，什麼樣的戀人令12星座最難忘？

牡羊座：一起瘋狂過的戀人
與牡羊在一起，天雷勾動地火，轟轟烈烈瘋狂愛一場的那個人，才會讓牡羊深深牽掛著。他們曾努力過，掙扎過，一起做過一生最荒誕的事，最後卻敵不過現實殘酷，被迫分開，這樣的遺憾會讓牡羊終身難忘。

金牛座：曾共度苦難的戀人
能陪伴金牛一起吃苦打拼，互相扶持奮鬥的，即使最後並沒能走到一起，金牛的心中還是充滿了感恩，他會把這個人好好記在心中，如朋友也如親人。

雙子座：叫人捉摸不定的情人
有些人即使在一起了，也會給人若即若離捉摸不定的感覺，而雙子就最愛這種人，因為常常能夠帶給他刺激和新鮮感，所以即使分手許久，也會在雙子心中留下深刻的印象。

巨蟹座：一起海誓山盟過的人
曾經與巨蟹海誓山盟的戀人，他能給巨蟹足夠的安全感，和家庭的溫暖。即使未來分手，過往的種種甜蜜也會成為巨蟹心中十分溫暖的回憶，讓他回首過去時，都能想起曾經有那麼一個人是他想要共度一生。

獅子座：前世冤家型戀人
獅子與人相處，一向都是處於主動地位，霸氣十足。如果生命中曾出現那麼一個人─敢於撼動他的地位，處處與他作對，卻也愛他愛得執著，那麼多年後想起過去吵架鬥嘴的日子，他都感嘆的會心一笑。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來隨著國人生活及飲食習慣改變，肥胖人口大幅增加，因此，體內環保成了一項重要的事情，只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起，就能力行體內環保，幫助身體越來越健康。

對此，花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示，大腸直腸癌發生率，已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首，每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人，且病例數正逐年上升外，也有逐漸年輕化的趨勢。

大腸癌除了遺傳外　飲食也是重要關鍵之一

雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外，飲食也是很重要的因素之一，賴煌仁醫師表示，目前有研究發現高纖維、高鈣的飲食，加上持續規律的運動，可有效預防大腸癌的發生。

像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維，幫助腸道蠕動，排泄有毒物質，避免腸道產生癌化的病變，另外，也可增加人體的活力與免疫力，輕鬆達到體內環保、遠離癌症。

腸胃大掃除很簡單　多吃蔬果多喝優酪乳

花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示，讓身體的腸道適時的大掃除，把累積的毒素廢物清一清，也是一種體內環保，而最簡單的方式就是從飲食做起，像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。

因為這些食物裡，含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖，另外，像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌，也能有助於整腸、體內環保，幫助身體促進正常排便。

每周運動280小時　可促進身體代謝

除了蔬食飲食外，養成每天規律的運動，也能幫助腸道運動，排除消化吸收後的殘渣廢物，減少體內有毒物質殘存，花蓮慈濟醫院許文林副院長表示，平日養成每日運動30分鐘以上，而週六週日運動1小時以上，一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動，像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇，可促進加速身體的代謝，幫助體內大掃除。

眼睛為靈魂之窗，平常就應維護眼睛健康。中醫師沈瑞斌表示，傳統藥膳茶飲可以明目，可準備韭菜炒蛋、菊花炒冬粉、三子枸杞飲等保健藥膳，對維持眼睛健康有益處。用法、用量應就近向中醫師諮詢。

沈醫師指出，韭菜炒蛋能明目、調補肝腎，需準備枸杞2錢、雞蛋2枚、韭菜些許、米酒酌量、鹽巴適量，然後把枸杞、雞蛋、韭菜、米酒、鹽巴放到碗中打勻，再放入鍋中小火熱炒一番即可。

沈瑞斌醫師進一步指出，菊花炒冬粉能明目、預防視力衰退，需準備乾菊花3錢、鮮菊花1朵、枸杞子3錢、冬粉適量、豆乾2塊、小黃瓜適量、薑汁1匙、糖適量、豉油酌量、烏醋少許。

先把乾菊花、枸杞子泡水、洗淨、熬成藥汁備用；接著把小黃瓜、豆乾洗淨、切成絲備用；把冬粉泡水浸軟後備用；把冬粉、豆乾放到藥汁裡稍煮一會，盛起待涼；最後把鮮菊花洗淨、摘下花瓣，所有食材、藥汁、調味料拌勻即可。

三子枸杞飲能明目、消除眼睛疲勞，需準備枸杞2錢、桑椹子2錢、決明子3錢、車前子3錢，把桑椹子、決明子、車前子泡水洗淨後，放到藥布袋綁起來，再連同枸杞泡水洗淨後放入杯中，用500毫升熱水沖泡，蓋杯悶5分鐘即可飲用。

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生理前後、剛起床、又或是睡眠不足時水腫情況都會特別嚴重，除了作適當的按摩，其實生活中不少食物也有去水腫的功效。即check 以下7 大去水腫食物，從飲食著手減退水腫問題！

1.燕麥粥
燕麥除了有豐富的纖維，亦有一流的去水腫功效。但建議買純燕麥片自己煮，因為很多即食的包裝燕麥片/粥含有大量鹽或糖分，多吃反而對身體不好。

2.香蕉
含有豐富鉀質，而鉀質有助排出體內的鈉，有效改善水腫。另外亦有助消化，預防及解決便秘問題。

3.薏仁
薏仁分生熟兩種，兩種各半能互相制衡。薏米本身有健脾去濕的功效，能排走身體多餘水分。可煲粥時加入少量或直接煲水飲用。

明明已經躺在床上要睡覺，腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面，由於過度依賴3C產品，甚至睡覺前都捨不得放過，因此無法在睡前保持心思平靜，甚至一直處於精神亢奮狀態，很容易導致失眠。中醫師提醒，睡覺前一定要提早關手機，讓心情安定，並且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。

「睡前不放手，情緒都遷走」，這是造成人們在睡前無法把心思放平靜，以致失眠的主因，台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出，就中醫理論認為，導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡；壓力引起的情緒、胃火熱，肝火大；失律、想東想西造成心脾兩虛；以及因心煩不得眠，心火過旺的等問題有關。

失眠傷心　陰陽不調

心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上，失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養；若為實證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝鬱化火所致。

一般來說，導致失眠發生的原因可分為4種因素：生理因素，身體病痛而導致失眠；心理因素：容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況；環境因素，3C產品過度使用而致睡眠不足屬於此類型；藥物因素，倘若長期不正確使用安眠藥，也容易導致失眠；在中藥方面，人參、鹿茸、附子、麻黃劑等，下午4點後服用，也可能導致失眠。

睡前盯螢幕　易影響睡眠

陳潮宗中醫師強調，失眠可分為4種程度，輕度失眠：若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠：躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠：若心思煩擾、多夢，需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡時容易驚醒，一旦醒來即輾轉反側，久久無法再入睡者。

若要改善失眠的狀況，睡前不玩3C產品，長時間盯螢幕會影響思緒，使睡前亢奮，此時閉目養神，勿情緒波動大，才是入眠之道；使用安眠藥者，要正確的使用，勿擅自改變用藥；最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就會逐漸改善失眠的狀況。

建議可多吃一些養心安神之食材大多能夠改善失眠症狀，如桂圓養血安神、補虛長智；紅棗補中益氣、保護肝臟；蓮子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不錯的食材，像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調整，就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。

【中醫安神湯】：

【酸棗仁湯】

多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會「夭壽」！久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人。

世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘（約每天20分鐘）的建議量。身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。

美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。

【辦公室瑜珈　5招紓解壓力】：

1. 後仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。

2. 轉身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。

 隨著炎夏來臨，近來溫度持續升高，悶熱的天氣不但令人心情煩躁，就連該穿什麼衣服出門也讓人傷透腦筋…。到底該怎麼穿搭，不但能秀出時尚流行style的同時又不失性感風情呢？

說到展露性感好身材，韓星穿搭可說是近年來年輕女孩競相仿效的對象，像是以青春活力性感風著稱的泫雅、酷勁十足且極具個人特色的佳仁，或是走黑美人長腿火辣路線的孝琳等等，都是韓國性感女星的代表。當然，不可不提的還有韓國國民妖精李孝利，即使只是穿簡單的T-Shirt、牛仔褲，都能創造自我獨特的性感風貌！其實，撇開被造型師”表”的情況，透過韓星們時尚穿搭，可以發現大多韓星都相當了解適合自己的服裝，透過配件和彩妝，將性感好身材完美地展現出來！另外，走在韓國街上，也可發現韓國女孩的穿搭也相當有型、具有特色唷！

健康性感風代表：孝琳

人氣女團Sistar成員孝琳，因擁有一身健康的小麥膚色和高亢嗓音，有「韓國小碧昂斯」的美名，而孝琳每次的打歌服也完全突顯她的身材優點，短褲、短裙展現性感的S Line曲線和韓國人喜愛的蜂蜜大腿，也常以黑色為主的貼身衣服強調曼妙曲線，身材健美的孝琳，不論是休閒或sexy風都能駕馭得極佳。

保養+穿搭+除毛 全身上下都美麗無瑕

韓星們擅長在穿搭注入巧思、展現屬於自己的性感外，對於美麗的細節如身材管理、美肌保養也毫不馬虎，像是潤娥、高佑麗、妮可都有令人驚豔的腹肌；李孝利每天喝檸檬水減肥兼美膚，宋慧喬用牛奶洗臉，李英愛每天喝足11杯水…等。除了這些生活上該注意的細節，女星對於身上、臉上的毛髮也不馬虎，認真使用除毛產品讓肌膚隨時保持光滑細緻，不但更容易上妝，穿上性感火辣的衣服時，才不會露出毛手毛腳讓美麗扣分，勁歌熱舞時也可避免被粉絲拍到尷尬照啦

歡迎有興趣的水水們可與我聯絡!

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很多人都有「夜晚不想睡覺，早上不想起床」的問題，可是就算你凌晨時分才睡，或是遇上失眠，隔天還是要乖乖地起床上班上課，如果遇到重要場合，更不能氣色糟糕的出門，怎麼辦。新生代女神雷瑟琳會在起床後空腹喝300c.c.的溫水，讓腸胃蠕動，還會在洗澡時利用體刷沿著淋巴流輕刷身體，促進新陳代謝。除了這兩個須長期保持的好習慣外，以下還有急救7招，讓你熬夜也有好氣色！

1. 保濕噴霧
即時喚醒肌膚，同時保濕，更可幫助你在早上立即提神。

2. 肌膚潤色乳
睡眠不足，肌膚缺水疲倦，不要再使用厚重的粉底液，而改用輕薄的潤色乳，避免浮粉，同時提升肌膚水份及亮度。

3. 修容粉餅
將修容粉餅掃於眉骨、顴骨及鼻樑，暗沉膚色馬上亮起來。

4. 香水